60 kg

Czyli bez względy na to czy celem jest masa, redukcja, rekomp bcaa przed treningiem siłowym, bcaa zawsze trzeba wrzucić? Mógłbyś sie jeszcze odnieść do tego Tak jak pisałem jestem po redukcji na LC. Redukcje postanowiłem zakończyć i stopniowo podbijałem kalorie żeby przejść na diete masową ew. siłową. Redukcje zakończyłem 2 tyg temu. Od tej pory [...]

Waga : 71 kg. zapotrzebowanie 3500 kalorii /ZACZNIJ OD 2500-2700 Bialko 220 g ( 3 g/kg ) /1,5-2G Wegle 450g ( 6.3 g/kg ) /4-6 Tluszcze ok 60-70g g ( 1g/kg) /OK Platki kukurydziane zastepuj owsianymi, gdzie warzywa?, dodaj orzechy, nasiona, oliwe itp.

Jakoś udało się udało skończyć tą diete bez większych odstępstw, no może poza paroma kawami w ciągu dnia które i zamleczyłem i zacukrzyłem jedną łyżeczką :P. Wynik. 13 kg mniej. Centymetry też poleciały całkiem ładnie :) Wnioski. Ogólnie dieta do przeżycia ale czasami jest naprawdę ciężko. Teraz jest jesień mało słońca i ogólne przygnębienie może [...]

spróbujcie raz zrobić coś takiego :-D Trening: Łapałem hantle po 2 kg w obieręce i wsiadałem na 10 min na rowerek machając nimi w trakcie jazdy w rozne strony, po 10 min wbiegałem na skośną i robiłem 30 brzuszków z obciążnikiem 5 kg na klacie po czym od razu wracałem na rower z hantelkami i tak łącznie 4x10min + 4xbrzuszki bez przerwy.(pod koniec [...]

Konik506-no niby filmiki są dobre jeśli chodzi o monitorowanie postępów.Tak jak piszesz mogą też służyć propagowaniu podciągania.Ja jednak wolę patrzeć na filmiki lepszych od siebie:-) Co do podciągania ciężkch zawodników amatorów i kulturystów zawodników na siłowniach to myślę że podciąga ich się sporo.Podciągają się oni jednak w zakresach które [...]

Dziś byłem na siłowni, pobiegałem na orbim z 3 minuty. podciągałem się (10-8 ruchów) x 4 Wiosłowałem sztangą - 60 - 70 -80 - 90 KG (10-6 ruchów) Martwy ciąg: 90/100/110/140 KG (6-4-3-1) ruchów bodajże. Wiosłowałem hantlą 3 serie po 8, 8, max powt: 24, 28, 30kg zrobiłem biceps: sztangą, hantlami, nie pamiętam ciężarków, dowaliłem tył barków, 15 [...]

Witam ponownie. W czasie kiedy ćwiczyłem stosowałem dietę masową ok 2g/kg białka, 5g/kg ww etc i efekty były tzn waga szła do góry, wygląd sylwetki polepszył się. Niestety moje zamiłowanie do piłki nożnej spowodowało palenie tego co uzyskałem. Po konsultacji ze znajomym, zaproponował mi taki cykl. 200 tab mety 3-3; 4 4; 30-5; 4-4; 3-3. Do tego 60 [...]

I po treningu. Wypis. barki : wstępne zmęczenie - wzniosy boczne 15kg* 10, 15*8, 17.5*8 (poszło 1 powt. do przodu) wycisk sztanga z przodu 70*10, 75* 8, 80*6 wycisk sztangielki siedząc 30 *8, 30*8 30*6 wzniosy w opadzie 10 kg 12,10,10, kaptury dzisiaj olałem. Nogi. wstępne zmeczenie - wyprosty (przesadzilęm lekko) 80kg *10, 90*10, 100*8, 110*6 [...]

albo czy jesteś chory. w jakim pomylonym społeczeństwie musimy żyć że jak jesteś okazem zdrowia to pytają czy nie jesteś chory bo nie masz nadwagi +10 kg jak 60% społeczeństwa ;-)

MC 160 czy 60? Jeśli 60, to trochę kiepsko. Ja bym brał plan z partią przynajmniej 2 x w tygodniu, taki jak p&p (nie w wersji 3 dniowej) albo góra/dół, to jest w artykułach podwieszonych. A co do progresji: zrób tzw. deload, to jest cofkę z ciężarami i zamiast np robić 70 kg na serię, zacznij od 50 i dokładaj 5 lub 2,5 kg co tydzień aż do [...]

Witam dzisiaj kolejny dzień treningowy a wyglądał on tak; Rozgrzewka-6min orbitrek,suwnica 2/30 50kg 1) Box squat 1/12 30kg 3/12 65kg 2) Ściąganie drążka 3/10 60kg 3) WL 5/40 5/45 5/50 5/55 5/60 5/65 5/70 4/75 kg 4) Uginanie ramion z sztangielkami w uchwycie młotkowym 1/12 1/15 14 kg 5) Wyciskanie żołnierskie 1/12 1/11 30kg 6) Pompki odwrotne na [...]

Możesz kupić czujnik w 2 pedałach i mieć pomiar z dwóch nóg. Rodzi się tylko pytanie po co ci taka opcja? Jeśli będziesz miał rozkład siły np. 48-52% to co z tą daną zrobisz? Skorygujesz to? Tak naprawdę dane z dwóch nóg do niczego nie wykorzystasz. Z kołami i wysokim stożkiem mam już trochę doświadczenia, zaznaczam że moje stożki nie są [...]

Witam, Kondzio stosuje co się da. Ale potrzeba czasu, chociaż przeżyłem zawody na Litwie, ręka zbytnio nie bolała ale w głowie siedzi jeszcze. Do tego w czasie zawodów wybiłem palec hehe. Co do samych zawodów, byłem tam 2 lata temu. Zmieniły się nie co zasady, jak każdy wie na wszystkich zawodach losujemy numerek do 1 konkurencji i do następnych [...]

Wygląda na to, że sporo ludzi tutaj ma naprawdę dużą wiedzę więc może jeszcze coś skorzystam po opisaniu swojego treningu. Tak intensywny trening stosuję gdzieś od 1,5 roku, przez poprzednie 10 lat miałem właściwie przerwę i ćwiczyłem bardzo sporadycznie (głównie lato). 2-3 razy w tygodniu po 2 godz. sztuczna ściana: w tym ok. 1 godz. na siłę [...]

REGULAMIN ZAWODÓW „KAMIENNA RZEŹBA 2019” W STRZEGOMIU eliminacje do Arnold Classic Europe 1. CEL IMPREZY: • Popularyzacja kulturystyki jako jednej z form aktywności fizycznej • Wyłonienie najlepszych zawodników i zawodniczek w poszczególnych kategoriach 2. ORGANIZATOR: • Klub Sportowy „START” Strzegom 3. WSPÓŁORGANIZATORZY: • PZKFiTS w [...]

Śniadanie (6:30) -Mleko 3,2% 500ml -Płatki owsiane 150 -3 jaja Białko 54g Tłuszcz 42 Węgiel 119 Kcal 1072 Szkoła (8:00-14:00) -Chleb żytni jasny 100g -Szynka z kurczaka 50g -Gainer Activlab Musli Gainbody 50g -Mleko 3,2% 350g -Słonecznik 30g Białko 40g Tłuszcz 29g Węgiel 111g Kcal 866 Obiad (15:00) -Ryż brązowy 100g -Pierś z kurczaka [...]

Ego to ja już dawno schowałem ,jak wcześniej na skosach czy na płaskiej wyciskałem powiedzmy ;) od 100 do 140 kg to teraz trenuje cięzarem max 80 kg a zaczynam od 60 , i staram się wyciskać klatka,robie to tak że pierwsze napinam mięsnie klatki a dopiero pozniej wypycham, i staram sobie wyobrazić i skupic sie na nich poczuć je,potem wyobrazam [...]

Mi w pol roku lapa urosla z 30 do 41,i przytylem z 60 do 95,jadlem mete i troche szczalow ale to wszystko bylo bez ladu i skaldu czyli bezsensowne,oczywscie przez ten czas rzezby nie zdolalem wyrobic w sobie ale zle nie wygladam,to bylo kiedys ,pozniej dociagnelem jeszcze do 100+ i przestalem cwiczyc po 3 latach.Teraz znow zaczelem po roku [...]

Wiec, dzisiaj nogi. Do przyszłego tygodnia chodzę na szkolna siłownię, a tutaj jest sprzęt na nogi. Dieta identyczna jak wczoraj. Od marca wracam do boksu i już się nie mogę doczekać:-D Dzisiaj był w sumie ostatni trening siłowy w całym tygodniu, teraz tylko jakieś marsze i ewentualnie deska w niedzielę bo , aż szkoda nie wykorzystać takich [...]

Dzisiejszy trening zajął mi więcej czasu niż myślałam. Zrodziło się również kilka pytań. W ilu seriach i ilu powtórzeniach mam robić biceps i triceps???? Też 5x5 czy te akurat inaczej???? Wyciskanie na barki z za głowy czy z przed niej???? Wracam do wyliczonej miski i ćwiczeń - według mojego pulsometru spaliłam 850 kcal na siłowni więc darowałam [...]